미라클 모닝_6

<미라클 모닝_6>

<챕터13_나만의 아침으로 최적화하라>

* 미라클 모닝은 20~30분 정도 진행이 보통이다.

 

- 짧으면 6분 만에도 가능하다.

 

- 저자는 한 시간 정도 투자한다.

- 운동 20분, 독서 20분, 일기쓰기 5분,

  침묵 5분, 확신의 말 5분, 시각화 5분

- 실행 순서와 시간은 본인의 취향에 따라 조정.

 

* 나만을 위한 미라클 모닝

 

- 어떤 순서로 어느 정도 실천했을 때 가장 좋았는지

  기억하며 나만의 미라클 모닝을 설계.

 

* 모든 일은 수월해지기 전까진 어려운 법이다.

 

* 미라클 모닝은 100% 맞춤형이다.

 

- 기상 시간, 미라클 모닝 실천시간, 실행 순서,

  추가활동까지 라이프스타일에 맞춰 습관을 최적화.

 

* 기상 시간 최적화

 

- 미라클 모닝은 꼭 아침에 해야 하는 것은 아니다.

- 미라클 모닝의 의도는 눈뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것.

- 매일 스스로를 개선하는 데 시간 투자를 할 수 있도록

  남은 아침잠을 떨쳐내게 만드는 것.

 

* 아침 식사 최적화

 

- 밥을 많이 먹는다고 힘이 나는 게 아니다.

- 기왕이면 미라클 모닝을 끝낸 후 아침을 먹는 게 좋다.

- 공복 상태는 에너지와 집중력을 온전히

미라클 모닝에 사용하게 한다.

 

- 일어나자마자 뭔가를 먹어야 한다면

신선한 과일이나 소화하기 쉬운 스무디가 좋다.

에너지 효율을 높이기 위해

과일이나 채소같이 조리하지 않은 자연 상태의

음식을 먹는 게 좋다.

 

- 맛과 영양을 둘 다 잡을 수 있는 음식을 골라라.

 

- 저자는 아침에 물을 마신 후 

집접 만든 방탄커피를 만든다.

 

* 아침 습관 최적화

 

- 미라클 모닝 실천가들은 눈 앞의 목표 뿐만 아니라

자신의 최종적인 꿈에 집중하는 데

아침 습관들이 최적화되어 있다.

 

- 확신을 주는 말은 목표를 이루기 위해

생각하고 믿고 해야 하는 일이 무엇인지 

분명히 밝혀둬야 한다.

- 그래야만 확신의 말에 흔들림 없이 집중할 수 있고,

100% 효과를 발휘할 수 있다.

 

- 결과를 상상하며 그릴 때도 모든 감각을 동원해

성과를 선명하게 그려라.

- 성과의 구체적인 결과를 보고 느끼고

맛보고 만지고 냄새까지 맡을 수 있어야 한다.

 

* 나만의 미라클 모닝 디자인하기

 

- 미라클 모닝의 목적은

아침에 일어나는 이유를 만드는 것이다.

 

1. 미루는 습관 잘라내기

 

- 미루는 습관을 극복하는 가장 간단한 방법은

가장 하기 싫은 일을 아침에 가장 먼저 해버리는 거다.

 

- 전설적인 동기부여 전문가 '브라이언 트레이시'

 

- 힘든 일을 먼저 해치워버리면 가속도와 탄력이 붙어

남은 하루를 더 생산적으로 보낼 수 있게 된다.

 

2. 지루함과의 싸움

 

- 꾸준히 아침 습관을 매일 실천하고,

미라클 모닝이 지루해지거나 진부해지지 않도록

새로운 습관에도 도전해라.

 

- 예를 들어, 아침 운동을 달마다 바꾼다거나

새로운 명상법에 도전,

비전보드를 새로 그리거나 등...

 

- 지루해지는 게 누구 탓일까?

그걸 다시 재미나게 만드는 건 누구의 책임일까?

 

- 우리의 일상과 인간관게를 우리가 원하는 모습으로

만들기 위해 끊임없이 적극적으로 노력해야 한다.

 

- 삶의 모든 것에 대한 책임을 인정하는 순간

삶 자체를 바꿀 수 있는 힘을 얻게 된다.

 

* 주말에도 활기찰 것

 

- 토요일에도 일찍 일어나면 

일을 편안한 마음으로 끝낼 수 있어서 좋다.

주중에 느끼는 시간적 압박이 주말에는 없기 때문.

다른 사람들이 일어나기 전에 일어나

편안한 마음으로 나의 하루, 혹은 할 일들을

계획할 수 있다. - 오프라 윈프리

 

- 모든 것이 기적인 것처럼 살라. - 알베르트 아인슈타인

 

<챕터14_오래된 습관을 이기는 법>

 

* 삶의 질은 습관의 질에 의해 완성된다.

 

- 누군가 성공했다면 그 사람은 자신의 성공을

창조하고 유지할 수 있는 습관을 갖췄기 때문이다.

 

- 습관이 삶을 완성한다면,

우리가 배우고 익혀야 할 것은

습관을 통제하는 기술이다.

 

- 가능성을 제한하는 부정적인 습관을 버리고,

원하는 결과를 만들기 위해 필요한 습관들을

찾아 실천하고 유지해야 한다.

 

* 습관은 규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동이다.

 

- 삶은 습관에 의해 만들어져 왔고,

앞으로도 계속 그럴 것이다.

 

- 만약 습관을 통제하지 못하면

습관이 우리를 통제할 것이다.

 

* 새해 다짐이 실패하는 이유

 

- 매년 많은 사람들이 1월에

새해 다짐을 만들지만 한 달만에 실패한다.

- 새로운 습관을 지키기 위한 전략이 없기 때문이다.

 

* 오래된 습관에 중독되다

 

- 우리는 습관에 중독되어 있다.

- 습관이 몸에 베면 바꾸기가 어렵다.

 

- 대부분의 사람들이 새로운 습관을

만들고 유지하는 데 실패하는 이유는

앞으로의 일을 예상하지도 못할 뿐 아니라

승리의 전략도 없기 때문이다.

 

* 새로운 습관 형성에 걸리는 시간

 

- 새로운 습관을 만들거나 오랜 습관을 버리는 데

걸리는 시간은 기사, 전문가마다 다르다.

 

- '성공의 법칙'의 저자 맥스웰 몰츠 박사는

삶의 변화에 적응하는 데 21일이 걸린다고 한다.

 

- 미라클 모닝 저자는 올바른 전략만 있다면

습관을 바꾸는 데 30일이 걸린다는 결론에 도달했다.

 

- 문제는 대부분의 사람들에게는

올바른 전략이나 그냥 전략 조차 없어서

자신감을 잃게 되고, 실패를 하게 되는데

변화가 필요하다.

 

- 습관의 주인이 되야 한다.

 

* 습관 완전정복 전략

 

- 긍정적인 습관을 찾아 실천하고, 유지하고,

부정적인 습관을 영원히 버리는 전략을 소개한다.

 

- 사람들은 앞으로의 상황을 예상하지 못하며,

새로운 습관을 들이는 과정의 일부인

정신적, 감정적 난관들을 극복할 준비가 되어 있지 않다.

 

- 습관을 들이고 고치는 데 필요한 30일을

10일 단위로 쪼개는 것으로 시작한다.

 

- 새로운 습관을 들이기 위해서는

각 단계마다 각기 다른 감정적 난관과

정신적 걸림돌을 만난다.

 

- 보통 이런 난관을 어떻게

극복해야 될 지 몰라 포기하고 만다.

 

1. [10일차] 거부와 저항

 

- 새로운 것을 시작했기 때문에

첫 며칠은 쉽고 재밌지만

그 새로움이 사라지는 순간, 힘들어서 습관이 싫어진다.

 

- 견디기 힘든 첫 열흘이 그저

'일시적'이라는 걸 깨닫자.

앞으로도 계속 힘들거라는 보장은 없다.

 

- 첫 10일은 성공을 위해 치러야 할 대가라는 걸

알고 있다면, 희박한 확률을 깨고 습관에 성공한다.

 

- 이 10일만 잘 지나면 쉬워질 일만 남았으며,

그에 대한 보상은

당신 삶을 위해 당신이 원하는 모든 것을

만들어낼 수 있는 능력이다.

 

2. [20일차] 절제와 노력

 

- 가장 힘든 열흘을 보낸 뒤 상당히 쉬워진

두 번째 10일이 시작된다.

 

- 당신은 이제 새로운 습관에 익숙해진다.

 

- 11~20일차는 견디기 어렵진 않지만

여전히 불편하고, 절제력과 노력이 요구된다.

 

- 첫 20일은 전 과정 중에 가장 힘든 시간으로

습관 강화에 필수적인 시간을 투자하기 전에

며칠만이라도 쉬어버린다면

다시 그 습관을 유지하기 어렵다.

 

3. [30일차] 강화와 유지

 

- 3단계에 해당하는 10일은 새로운 습관을

장기적으로 유지하기 위한 결정적 단계다.

 

- 마지막 10일은 새로운 습관을 강화하고,

그 습관에서 기쁨을 찾는 시간이다.

 

- 첫 20일간은 주로 그 습관에서

고통과 불편을 연상했다면,

이제는 진전을 이룬 본인을 자랑스럽게 느끼게 된다.

 

- 3단계는 새로운 습관이 정체성의 일부가 되면서

실질적인 변화가 일어나는 단계다.

혜택들을 느끼기 시작한다.

 

- 30일이라는 시간의 건너편에는

당신이 인생에서 늘 원했던 

모든 것을 이뤄낼 수 있는 내가 기다리고 있다.